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肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!

这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:

肩部动作

动作1:坐姿杠铃推举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第1张

动作2:坐姿器械侧平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第2张

动作3:俯姿哑铃侧平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第3张

动作4:坐姿器械反式飞鸟

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第4张

动作5:直臂单臂哑铃侧平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第5张

动作6:直立杠铃划船

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第6张

动作7:坐姿哑铃交替前平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第7张

动作8:直立拉力器前平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第8张

动作9:直立杠铃前平举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第9张

腿部动作

动作10:坐姿器械腿举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第10张

动作11:杠铃负重深蹲

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第11张

动作12:哈克深蹲

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第12张

动作13:坐姿器械举腿

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第13张

动作14:哑铃负重箭步蹲

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第14张

动作15:俯卧器械腿弯举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第15张

动作16:俯姿腿弯举

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第16张

动作17:骑人提踵

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第17张

动作18:坐姿器械提踵

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第18张

胸部动作

动作19:仰卧上斜哑铃卧推

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第19张

动作20:坐姿器械夹胸

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第20张

动作21:仰卧哑铃卧推

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第21张

动作22:仰卧哑铃飞鸟

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第22张

动作23:龙门架夹胸

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第23张

动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第24张

动作25:坐姿器械推胸

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第25张

动作26:仰卧上斜杠铃卧推

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第26张

动作27:仰卧平板杠铃卧推

肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!  健身训练 第27张


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