健身补充蛋白质来源

>　　蛋白质是肌肉组成的根基，都是肌肉生长发育的基本，因而每日务必摄取充裕的高品质蛋白质。

　　肉类食品蛋白质来源于

　　鸡胸肉、牛腱子、海鲜类等。鸡胸肉由于含脂量极低，因此是很多运动健身者亲睐的食材原材料。鸡胸肉价廉物美、蛋白质充裕、含脂量极低，作法变化多端。第二个详细介绍的牛腱子归属于牛的身上人体脂肪至少的一部分，发热量低，因而更为适用健康餐的制做。但是牛腱子肉的加个相对性较高，价钱在40-50元间。第三个详细介绍的海鲜类商品碳水化合物和嘌呤将会会微高，因而提议与家禽类肉制品配着吃会更有效。

　　无肉蛋白质来源于

　　燕麦片每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、生鸡蛋每一含6克蛋白质、干果每把含6克蛋白质、豆类食品每180克含15蛋白质,、花椰菜一份(180克)含5克蛋白质。西兰花一份(180克)含5克蛋白质。

　　蛋白质补剂类来源于

　　乳清蛋白的消化吸收更快、消化率最多，是训炼后最好的蛋白质补剂，能够迅速添充肌肉体细胞。大豆分离蛋白是大豆蛋白中惟一的彻底蛋白质，尽管消化吸收使用率要比乳清蛋白低，可是针对女士健体者十分有益处。