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很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注:

1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛2.坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别僵硬,像石头块,没有弹性,也没有美感3.浑身的肌肉块头都很大,可就是不够美观,做不到丝丝可见4.身体舒展性逐渐变差,弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一,那么请你一定要做出些改变,来缓解身体的不适感,让身体朝着更加健康的方向发展。

话不多说,开造。每个动作2组,两条腿都要交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状,挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

10个下半身拉伸动作 健身训练 第1张

15秒后

用胸去触碰右脚的膝盖

10个下半身拉伸动作 健身训练 第2张

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到臀大肌,还对下背也有好处

10个下半身拉伸动作 健身训练 第3张

3.臀大肌/梨状肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第4张

10个下半身拉伸动作 健身训练 第5张

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

10个下半身拉伸动作 健身训练 第6张

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第7张

10个下半身拉伸动作 健身训练 第8张

6.臀大肌内收肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第9张

7.股四头肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第10张

8.股四头肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第11张

9.腘绳肌拉伸

10个下半身拉伸动作 健身训练 第12张

10个下半身拉伸动作 健身训练 第13张

10.黄金腿部拉伸动作

这个动作需要有好肌友帮你

没有?

那为了拉伸就谈个恋爱吧

10个下半身拉伸动作 健身训练 第14张

本拉伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训练前后做

........

运动后想不遭罪,不受痛

想保持身体的灵活度和柔韧性

还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧


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