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滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练!

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个子160厘米、有着身心健康麦子皮肤颜色的网红亚妞,自身是一位岗位刺青老师傅,她常常在小红书app上共享彩妆妆面、整发、穿着打扮、瘦身运动、乃至经常跟男朋友晒相爱!今日她来共享自身平常家里训练的瑜伽健身瘦腿操,一共有6组姿势,送给喜爱宅家里的润滑们!

滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练! 锦鸿健身 第1张

1.剪子式:

脚部与路面呈斜角,激起脚跟、缩紧腹腔、两腿尽可能分离,收缩时两腿前后左右更替交差,做2组,一组15次。

滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练! 锦鸿健身 第2张

2.空中脚踏车:

平躺着,腹腔缩紧关键,左腿弯折,两腿像半空中踩脚踏车一样前后左右更替,留意脚不必遇到路面,上下为一次,做2组,一组15次。

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3.平躺抬腿式:

平躺着,腹腔缩紧关键,两腿闭拢伸出与路面呈斜角后再迟缓学会放下,留意不必遇到路面,做2组,一组10次。

滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练! 锦鸿健身 第4张

4.侧睡提膝式:

侧躺,左侧弯折,左手放到胸口,腹腔缩紧关键,左腿弯折、膝关节轻一点路面随后伸出,温馨提醒保持稳定,做2组,一组15次。

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5.侧睡划圈式:

上半身与前边的姿势同样,左腿伸出脚跟往下,随后用脚跟划圈,留意脚不必遇到路面,做2组,一组15圈。

滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练! 锦鸿健身 第6张

6.侧睡抬腿式

上半身与前边的姿势同样,勾脚跟,左腿伸出来尽可能与右腿呈斜角在迟缓学会放下,做2组,一组15次。

滑手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练! 锦鸿健身 第7张

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