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>  提高新陈代谢除了生活方式的改变或在严格的锻炼中使人兴奋之外,你还可以吃一些食物,下面看看这16种能促进新陈代谢的食物和饮料。

  1.辣椒片  

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  在你的菜肴中加入红辣椒会让你的身体产生热。这是一个在生物体中产生热量的过程,它导致代谢率在30分钟内跃升约20%。除非你输了赌注,否则没有理由自己吃红辣椒片。将它们撒在食物上,以增加风味和香料。其他产生热的辛辣食物包括辣椒、辣根、芥末、肉桂、茴香籽、大蒜、姜、人参、瓜拉和姜黄。

  2.蓝莓  

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  一杯蓝莓只有80卡路里,几乎没有脂肪,还有大量的膳食纤维。它们富含抗氧化剂,间接增加新陈代谢。当身体经历一个被称为氧化的过程,自由基形成,这些小盗贼从细胞中窃取电子。缺乏电子的细胞向许多潜在的问题开放。抗氧化剂,像蓝莓中发现的那样,在偷窃前,中和自由基,使细胞正常工作和生长。这能让你的新陈代谢更有效地工作。

  3.冷水  

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  在2004年的一项研究中,研究人员发现,喝了17盎司水的男性和女性在长达40分钟的时间里,他们的新陈代谢率增加了30%。听起来很不错,但很小。在室温下,喝一杯冰水比喝一杯水多消耗八卡路里。增加是因为你的系统必须更加努力地工作,以使你的体温保持在98.6度法伦海特。另一项研究显示,女性在增加用水量时,长期表现出更好的效果。

  4. 鲑鱼  

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  鲑鱼富含蛋白质。这些鱼是一种精瘦的蛋白质,蛋白质会增加肌肉,并需要大量的能量来消化。因为它很瘦,所以它的脂肪含量很低。但是欧米茄-3脂肪酸含量很高。欧米茄-3有助于新陈代谢,可能是因为它们告诉你的大脑,你的肚子是满意的。当你感到饱的时候,你就停止进食。最高浓度的欧米茄-3是野生鲑鱼,甚至罐头阿拉斯加鲑鱼。然而,一些"野生捕获"鲑鱼似乎是在孵化场中开始生存的。你可能需要做一些研究,以确定你的"野生捕获"鲑鱼是否总是野生的。

  5. 杏仁  

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  杏仁富含健康脂肪,富含蛋白质,是一种美味的、值得信赖的零食,对你的身体有很大的好处,包括促进新陈代谢。每颗坚果中的蛋白质都会超过热量,迫使你的身体使用更多的自己的卡路里来消化它们。此外,蛋白质还能防止体内脂肪的储存,并能产生新陈代谢活跃的肌肉。最重要的是,当你吃杏仁时,你会得到一剂很好的膳食纤维。吃一把小吃来弥补你的饭碗。

  6.菠菜  

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  在美国,大力水手在20世纪30年代将菠菜消费量提高了33%。好消息是,当食物不充足时,菠菜的每片叶子都提供了一个虚拟的维生素A、维生素B_2、维生素B_6、维生素C、维生素E和维生素K的虚拟维生素库,而矿物质则类似锰、叶酸、镁、铁、铜、磷、钙和锌的元素周期表。所有这些都在一片叶子上!菠菜不仅对你身体的大部分都有好处,维生素B和镁还能促进你的新陈代谢。

  7. 大蒜  

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  大蒜对你的性生活可能不是很好,因为很多人就是无法处理这种刺鼻的气味,尽管其他人喜欢它,甚至认为它是一种春药。大蒜对健康有很多好处,包括降低血压,稀释血液,还含有许多重要的维生素。但谈到新陈代谢和消化,大蒜是惊人的,并被许多人认为是一个"奇迹"治愈。它有助于分解食物在胃和肠道,并采取了正确方法,这是一个至关重要的补充任何人和每个人。

  8.芦笋  

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  当你吃芦笋的时候,你会得到大量的纤维和抗氧化剂。两者都对你的新陈代谢有好处。绿色长矛也会让你服用维生素B6。维生素B6也被称为吡啶多辛,它通过帮助食物转化为能量来支持健康的新陈代谢。它还能帮助身体产生血清素,一种与减肥有关的激素。把一些芦笋倒在冰沙里,或者用芦笋来装饰你的盘子,帮助你的新陈代谢。

  9. 乳制品  

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  研究表明,乳制品实际上可以给你的新陈代谢带来健康的刺激。一项研究发现,每天喝三杯低脂酸奶的女性比不喝低脂酸奶的女性多出60%的体脂。另一项发表在"营养与代谢"杂志上的研究表明,每天摄入七份奶制品的人更有可能享受更高的代谢率。想要在饮食中添加更多的乳制品吗?早餐吃低脂酸奶,或者白天喝一杯脱脂牛奶。

  10.绿茶  

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  除了许多其他健康益处外,绿茶提取物已证明在24小时内增加新陈代谢4%。如果你一天喝三到五杯,你每天可以额外燃烧70卡路里。拿着,咖啡!如果你做数学运算,那就等于一年七磅,只要把杯子里的东西换一下就行了。当然,绿茶还具有防癌和改善大脑功能的功效。你在考虑一天多加绿茶吗?那很聪明。看,已经开始工作了。

  11. 燕麦片  

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  一般来说,像燕麦片这样的全谷物富含营养物质和复杂的碳水化合物,它们可以加速新陈代谢,提供持久的能量。燕麦片是开始你的一天的理想之选,它富含脂溶性纤维.。这需要大量的能量,或卡路里,在你的身体部分消化。你可以在你的碗里加入其他促进新陈代谢的食物,如杏仁或蓝莓,以增加益处。

  12. 火鸡  

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  最瘦的肉类之一,无皮火鸡也是一个健康的来源B族维生素,钾和蛋白质,所有这些都是有益于你的新陈代谢。它们对胆固醇也有好处。土耳其含有产生血清素的氨基酸色氨酸。血清素不仅能增强你的免疫系统,还有助于减肥。硒是感恩节的另一种主要成分,它起着抗氧化作用,同时也是类甲状腺激素代谢的重要组成部分。

  13.菜豆  

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  菜豆吃熟的(千万不要生吃),菜豆会有很大的好处。它们提供燃烧缓慢的复合碳水化合物,并提供大量的膳食纤维。它们的脂肪和卡路里很低,但铁含量很高。铁通过帮助血液向你的细胞输送氧气间接地帮助你的新陈代谢。不仅如此,这些豆类还通过提供能量、蛋白质和钾来维持你的运动。要将这种超级健康的豆子添加到你的菜单中,在你的沙拉中撒一些,用一把把玉米饼盖上,或者享受上面所示的三豆智利。不管你选择什么,记得先煮豆子。

  14. 西兰花 

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  西兰花是一种十字花科蔬菜,这些蔬菜提供了大量的营养和很少的卡路里。它们的水分和纤维含量也很高,这种组合会让你感觉更饱满,并能让你的身体燃烧脂肪的能力提高30%。另外,每一口都有大量的营养,包括维生素B6,这也是新陈代谢的助推器。西兰花非常适合吃零食或做小菜。但是,如果你煮你的花椰菜,微波它将保存更多的营养,而不是沸腾。

  15.鳄梨  

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  鳄梨以其高脂肪含量而闻名,它实际上富含健康的脂肪,能够降低坏胆固醇,增加有益胆固醇。它也富含蛋白质,富含钾。钾是一种不直接影响新陈代谢的矿物质,但能帮助身体加工其他促进新陈代谢的矿物质。你还会在鳄梨和蛋白质中找到欧米茄-3脂肪酸,这也是少数几个可以自夸蛋白质含量的水果之一。

  16.椰子油  

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  研究表明,椰子油可以帮助你的代谢增加。从热带来的水果是健康的纤维、维生素和矿物质的来源。但是油中的甘油三酸酯能帮助你新陈代谢。本质上,这些脂肪酸在身体中分解的程度比其他大多数脂肪都不同,从而对新陈代谢起到了有益的作用。

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